wpc przed i po treningu

brakuje tluszczy, a przedewszystkim zdrowych tluszczy. Zrezygnuj troche z tego chleba na rzecz oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechow. No i po treningu moim zdaniem powinno to wygladac tak, BCAA 20g, carbo. Za chwile WPC. I przed snem twarog +olej, banan na noc to chvjowy wybor.

AAKG Extreme Olimp - 300 kaps. zbędne Horse Power - 1kg porcja rano i po treningu Deca Stack 625g Nutrabolics porcja przed treningiem 10-15 saszetek Massacra 2 zbędne BCAA Olimp 300 kaps. lub activlab bcaa xtra 1000g lepsze wyjście to Bcaa Xtra L-Glutamine 300 kaps. imo zbędne, rób tak aby była odpowiednia dawka z Bcaa xtra Mutant Mass PVL - 6kg [...]

SFD WPC Protein ECONO v2 - wg braków w diecie Activlab EAA Xtra - popijaj podczas treningu Universal Creatine Powder - rano i po treningu 5g / w dnt 5g rano Mass Activator - po treningu i wg brakow w diecie Trec S.A.W - przed tr 10-15g CHELA MZB OLIMP - porcja przed snem SFD PURE BETA ALANINE - 3g przed i 3g po tr / w dnt 3-4g rano

Witam, mam do was pytanie co myślicie o połączeniu takich supli jak: Aero2 Biogenix, jabłczan kreatyny cm3, bcaa xtra, gainer mutant mass, oraz białko wpc łowickie. Dodam że mój staż treningowy na siłowni wynosi 3 lata, dodatkowo trenowałem tajski boks oraz mma. Moim celem jest wzrost siły, wydolności oraz kondycji organizmu, ponieważ niedługo [...]

[...] na 15 - 20 minut 15g szybkowchałnialnego białka z 25g carbo. Nie masz szybkowchałnialnego spożywasz wolno na 40 minut przed wysiłkiem. Po treningu: CARBO // carbo z wpc // przydałby się antyoksydant, np. tauryna, stosunkowo tania banan // wywalic woda +1l 1 godzine po treningu: // potreningowy musi byc solidny, daj również warzywa, [...]

[...] piersi kurczaka/ok + surówka/ok 10ml. Oliwy z oliwek /ok 16:45 Tutaj przydałby się jakiś posiłek.. ale za bardzo nie wiem co dać. Przed treningiem możesz dać carbo + wpc lub porcję gainera(zobacz odżywainie okołotreningowe) Trening mam zawsze 17.30-19.00/15 Od razu po carbo /ok 30min po : pierś z kurczaka/białko + makaron/ryż/kasza /ok [...]

Po zmianach, tak żeby jeszcze dostosować węgle do 6g/kg m.c. i białka nie za dużo wygląda to tak: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml // OK Płatki owsiane - 80g // DAJ 100G Oliwa z oliwek - 30g // OK Rodzynki suszone - 30g // OK Omega-3 // OK II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE PRZYPOMINAM, ŻE 1 KAWAŁEK MA 30-40G Szynka [...]

[...] to jezeli bedziesz ją traktował jako uzupelnienie bialka uniwersalnie w ciagu dnia to : prolongatum czy matrix 5.0. jezeli będzie ona odzywką funkcyjną, czyli stosowaną np po treningu tylko to zaopatrz sie w jakieś WPC, albo izolat- Nectar np.. (ale niekoniecznie -bo drogi a efekty na twoim poziomie beda podobne jak nie identyczne jak przy wpc)

Co do diety: 1. Jaka ilość węgli optymalna? nie da się tego określić tak jednoznacznie, zawsze można zwiększyć, zmniejszyć 2. W pracy muszę mieć coś na szybko. Bułki pewnie nie za bardzo, ale nie mam pomysłu. naszybsze są szejki do wypicia np zblendowane płatki owsiane + olej kokosowy + owoc i białko i jeszcze wiele innych opcji 3. Po treningu [...]

A przed chwilą po treningu było tak ... Racuchy z bananem, zapomniałem że kończy mi sie gryczana wiec wykorzystałem resztę i zrobiłem mixa z ryżową i kukurydzianą w szklaneczce próbka SFD WPC Karmel :-) /SFD/Images/2015/11/30/2110263eb33d4db8b9df113c343b89d6.jpg /SFD/Images/2015/11/30/3674e3289e4f4e5eb4e67faa5bf98b61.jpg [...]

no to 30min go 60min to różnica... pare postów wyżej podałeś że po godzinie ;) a dokładnie to to wyglądać powinno tak: "Wracajac zas do posilu poprzedzajacego bezposrednio trening: -30 min przed treningiem 0,3-0,5g weglowodanow prostych/kg ciala oraz 0,2-0,4g/kg bialka szybko wchlanialnego (WPC,WPI) posilek po treningu: -od razu po [...]

[...] powinien skaldac sie z bialek oraz srednije ilosci weglowdanow z tad tez dobra opcja jest posilek <mieso+kasze/ryz/makaron> lub dla wygody jesli innaczej nie mzoemy wpc+carbo dawki sa juz zalezne od diety,celi,cech osobnika i ellisa: W badaniach jak już powiedziałem naukowcy odnośnie sportów siłowych zastanawiają się czy najbardziej [...]

zaczynam rozumiec niby jeszcz tutaj u sasiada przeczytalem ze jezeli redukcia to nie jesc wegli przed treningiem. w zwiazku z czym pytanie sie pojawilo: jezel spale glikogen na 1,5 godinnym treningu to chyba raczej pewnik. co sie bedzie dzialo jak sobie po tym zapodam bieganie jakies 30 minut. na czym bedel lecial ? bede spalal miesnie [...]

No wyjścia nie mam bo nie widzę go. Ogólnie podstawa to rano WPC+musli, przed snem twaróg. Dodatkowo w dni treningowe około treningowe posiłki to kura+ryż/makaron i po treningu CWS z SFD. Reszta to posiłki typu jajocha+pieczywo, makaron z tuńczykiem itp. Staram się jeść w ciągu dnia 4 posiłki białkowe + przed snem twaróg i 5 posiłków [...]

[...] - 100g // zamiennie pierś z indyka, ryba, wołowina chuda, cielęcina. BTW-23-10-50 17.30 (od razu po treningu) // suplementacja okołotrningowa to suplementowanie carbo + wpc przed jak i po treningu. Warto. Carbo 40g BTW - 0-0-37 V posiłek 18.00 // dodaj warzywa 3 jaja // daj tu mięcha, ryby a te jaja przesuń do trzeciego, tak jak pisałem [...]

Przed tez mozna, po obowiazkowo. Ja pije gainera (to prawie to samo, tym bardziej jezeli doda sie do carbo WPC) w dwoch porcjach - przed i po. Z tego powodu, ze zaraz po treningu organizm ma na swiezo juz materialy do budowania masy i szybciej przechodza na plus.

[...] z 1.5h spacerku w lesie :D Dietka bez zmian, tak wyglądały pierwsze 4 posiłeczki, potem jeszcze jeden 200g kury,75g ryzu, warzywka i kolacyjka 3 jajka cale 2 białka 10g wpc 50g owsianych. I po treningu jeszcze shake: 75g ryżu, 50g wpc. 4g leucyny, 5g kreatyny, 10g glutaminy i przed ostatnim posiłeczkiem jeszcze shake: 2g czarnuszki, 10g [...]

Jak najbardziej nada sie Wpc z kukurydzianymi lub Wpc z manna po treningu. Ja bym osobiście wybrał manna z Wpc, dorzucił bym tylko jeszcze do tego jakiegoś owoca. Ważne jest abyś po trenignu zjadł posiłek zawierający pełnowartościowe źródło białka i lekko strawne węgle. Przed treningiem, możesz śmiało wrzucać posiłki zbilansowane, ale ograniczył [...]

Rano przed aerobami weź spalacza i 15g-20g białka z prochu (jakieś WPC albo WPI WPH) ale spokojnie możesz aeroby olać i robić je po posiłku około 2, 3 godziny po treningu max 20 minut i nie bierz nic przed aerobami po treningu

Bez mięsa też można opracowąć dobra dietę niskowęglową. Źródło białka to jajka, twarogi i sery. I WPC. Nie soja(SPI), tylko WPC. Najlepiej wyłacznie po treningu siłowym. źródło tłuszczy to jajka, olej kokosowy i masło. Możesz jeszcze używać oleju lnianego i oliwy z oliwek. Ale bez przesady max ~20g każdego. Węgle kasze itp. Unikaj zbóż, w [...]